2023年6月アンガーマネジメント(上手な怒り方、怒られ方)

 

こんにちは！

神戸市須磨区板宿で就労移行支援事業をしている「ぷろろーぐ」です。

精神障がいをお持ちの方が就労に向けて日々訓練しています。

 

6月３０日にアンガーマネジメントを行いました。

アンガーマネジメントは昨今注目されているプログラムです。

「怒りの感情をコントロールする」ことを目標に勉強するプログラムです。

今回はアンガーマネジメントって？怒りの感情って？ということを勉強しました。

 

アンガーマネジメントはよく間違えられますが、「怒らない仏のような人」を目指すのではなく「必要な時に怒れる人」「怒る必要がないことで怒らない人」を目指します。

仏のように怒らない人は怒れない人、ストレスをため込んでいる可能性もあります。必要な時に怒れることはとても大事です。

 

今回は「上手な怒りかた」「怒られ方」について勉強しました。

上手な怒り方は「リクエストを伝える」

相手を非難するのではなく、私はこう思ったという「Iメッセージ」など

怒るときに大事なことを学びました。

怒らないといけない時に怒れる人間になりたいですね。

 

怒られ方は怒られたときに感じる心身の変化について、自分はどうなるかを考えてもらいました。

怒られているときに冷静で入れる人などいないです。

怒られた後にどう怒られたことを処理するか、どう受け流すかが大事です。

今日の参加者の感想も「自分は怒られたことを100％で受け止めてしまい、しんどくなってしまう。自分に必要なものだけを受け取り、他の情報を受け流せるようにしたい」という感想も多くありました。

他にも感想で多かったのは「怒っている人は困っている人」という考え方です。

怒っている人はなにかその人の中での困りごとが積み重なり、怒りという感情がわいてしまっているのです。

そう考えると、怒られたときのストレスが少し軽減します。

 

アンガーマネジメントのプログラムは今回で終わりますが、日常生活で使える内容ばかりなので、今後も勉強してもらえればと思います。

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就労移行支援・就労定着支援事業所ぷろろーぐ 

ぷろろーぐでは精神障がいの方の就労のサポートをしています。

 

お気軽にお問い合わせください。

お問い合わせは電話、ホームページの問い合わせフォームからお問い合わせください。

電話番号　078-797-5078

住所：神戸市須磨区飛松2-5-14

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2023年6月アンガーマネジメント②

 

こんにちは！

神戸市須磨区板宿で就労移行支援事業をしている「ぷろろーぐ」です。

精神障がいをお持ちの方が就労に向けて日々訓練しています。

 

6月２日にアンガーマネジメントを行いました。

アンガーマネジメントは昨今注目されているプログラムです。

「怒りの感情をコントロールする」ことを目標に勉強するプログラムです。

今回はアンガーマネジメントって？怒りの感情って？ということを勉強しました。

 

アンガーマネジメントはよく間違えられますが、「怒らない仏のような人」を目指すのではなく「必要な時に怒れる人」「怒る必要がないことで怒らない人」を目指します。

仏のように怒らない人は怒れない人、ストレスをため込んでいる可能性もあります。必要な時に怒れることはとても大事です。(上手に怒ることは第3回に行う予定です。)

 

今回は「自分の怒りの特徴」「怒りを感じたときに出る身体変化」「怒りにくくなる習慣」「アンガーログ、怒りの数値化」を勉強しました。

怒りの特徴は12個の質問に答えるだけで自分の性格、怒りの特徴などがわかるアンガーマネジメント診断を用いました。

(参照：あなたの｢怒りタイプ｣がわかる。アンガーマネジメント診断 | MASHING UP【https://www.mashingup.jp/2017/10/065037anger_type.html】)

簡単な性格検査なのですが、みなさん意外と当たっていて盛り上がりました。

怒りの特徴や怒りを感じたときにでる身体変化を知っていると、自分の怒りの感情に気づきやすくなります。

アンガーマネジメントで大事なことはまず自分が怒っていることに気付けるかが大事になります。

ですので特徴や身体変化を自身で把握することが大切です。

 

そしてアンガーログ(怒りの記録)をすることで、客観的に振り返ることができ、今後に活かすことができます。

 

アンガーマネジメントはこのブログを読んだだけでは、あまりわかりにくいと思いますが、勉強すると楽しく、すぐに役立つ内容だと思います。

是非勉強してみてください。

次回は上手な怒り方を勉強します～

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2023年3月心理教育「仕事を休む」

 

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神戸市須磨区板宿で就労移行支援事業をしている「ぷろろーぐ」です。

精神障がいをお持ちの方が就労に向けて日々訓練しています。

 

３月２４日に「心理教育プログラム」を行いました。

 

心理教育は病院やデイケアなどで行われるプログラムです。

病気についての勉強や、症状についての理解、対処などを学ぶプログラムです。

自身で病気の事に付いて勉強することで、治療に前向きになる効果があります。

 

今回は「仕事を休むこと」をテーマに行いました。

仕事を始めると、体調を崩したり、家庭の事情などで仕事を休むことは必ずあります。

今回は「休むことについてどう思うか」「休むことによるメリットデメリット」「休むべき事情」「体調不良で休む基準」をみんなで考え、

「精神的なしんどさで休めるか」「休むときの電話の仕方」を座学で勉強しました。

内容盛りだくさんでしたが、みなさんの休むことについての価値観、体調不良についての価値観を共有することが出来て良かったです。

休む基準は人それぞれです。仕事を休むことによるメリットデメリットを考え、自分の体調と相談しながら、休む判断をする練習をぷろろーぐをしていけたらと思います。

 

そのためにも大事なことは

①体調のバロメーター

②体調を維持する方法

③体調を崩した時の戻し方

この3点を自分の中で確立することが大事だと思います。

 

来月からはアンガーマネジメントをプログラムで行います。

乞うご期待！

 

 

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就労移行支援・就労定着支援事業所ぷろろーぐ 

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2023年2月心理教育プログラム【ぷろろーぐ活動報告】

こんにちは！

神戸市須磨区板宿で就労移行支援事業をしている「ぷろろーぐ」です。

精神障がいをお持ちの方が就労に向けて日々訓練しています。

 

2月1７日に「心理教育プログラム」を行いました。

 

心理教育は病院やデイケアなどで行われるプログラムです。

病気についての勉強や、症状についての理解、対処などを学ぶプログラムです。

自身で病気の事に付いて勉強することで、治療に前向きになる効果があります。

 

今回は「具体的な悩み事を解消する考え方」をテーマに行いました。

今回は樺沢 紫苑著「精神科医が教える ストレスフリー超大全 ―― 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト」の内容を引用、参考にして行いました。

本の中からみんなが共通して悩み事としてありそうな「人と比べてしまう」「人から嫌われたくない」「緊張しやすい」をテーマにしました。

 

みなさんから特に共感があったのは、「周りと比べてしまい、焦りを覚えること」でした。

就労移行支援事業所では2年間の中で「就職のご縁が早いタイミングで来る人」や「入った時期が違う事」から、一緒に活動していた人が就職するということは必ずあります。

そしてそのタイミングで誰もが焦り、自分の就職活動や訓練がうまくいっていない気分に陥ります。

本書では不安に思うことは当然の感情であることや、過去の自分と比べることで自分の今を肯定する、うまくいっているように見える人をリスペクトして観察するなど解決策がかかれていました。

 

就職のタイミングのご縁があるタイミングは人それぞれですが、就労移行に通う前よりできるようになったことは皆さんあると思います。

あの人は就職してるのに私はだめだ・・・ではなく、

「昔より体力がついたな」「前より人と話すのが好きになってきた」や

「あの人が就職できたのはどんなところが良かったんだろう」「面接はどんな感じだったのか聞いてみよう」など過去の自分と比べ、リスペクトのまなざしで人を見るように考え方を変えましょう。

 

 

こうした考え方の切り替えやストレスに耐えるのも就労移行の訓練ならではだと思います。

来月も心理教育プログラムの報告させていただきます。

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2022年心理教育1回目2回目【ぷろろーぐ活動報告】

こんにちは！

神戸市須磨区板宿で就労移行支援事業をしている「ぷろろーぐ」です。

精神障がいをお持ちの方が就労に向けて日々訓練しています。

 

10月28日、11月25日に「心理教育プログラム」を行いました。

 

心理教育は病院やデイケアなどで行われるプログラムです。

病気についての勉強や、症状についての理解、対処などを学ぶプログラムです。

自身で病気の事に付いて勉強することで、治療に前向きになる効果があります。

 

ぷろろーぐの心理教育では、医療の専門家ではないので医療的な内容はあまりせず、グループワークを中心とした「病気のことについて語り合える場」としてプログラムをしています。

普段生活していたら、他の人の病気の話はなかなか聞くことができないと思います。

他の人の意見を聞き、自分が改めてどのように病気と関わり、どう思っているのかを見つめなおす時間になっています。

 

第1回は「病気について」をテーマに行いました。

前半の職員からの講義の際に伝えたのは「病気以外の自分を増やす」ということです。

ある研修で精神科病院の院長先生が「精神疾患のリハビリテーションで大事なことは病気以外の自分を増やし、病気のことを考える感じる時間を少なくすることだ」と話されていました。

今回はその意味について参加者に考えてもらいました。

自分にとって病気を忘れられる時間とはなんだろうか、1人1人意見が違い面白かったです。

そして後半はグループワークで「病気についてどう思っているか」「新たな人間関係を築く際に病気の事を話すか」など意見交流をしました。

 

第2回は「服薬と通院について」

前半で服薬と通院についての冊子を用いて、基本的な服薬の意味や注意事項を伝えました。

後半はグループワークで「服薬」「通院」についての意見交流をしました。

通院についての意見交流が面白く、みなさん主治医には「特別な感情」をお持ちなことがわかりました。

 

どちらの回の感想でも「病気について他の人と話す機会がなかったのでよかった」「他の人の病気の話を聞けてよかった」という声が聞けました。

もっとフラットに当たり前に病気の話ができる社会になればよいのになと思いました。

 

来月以降は「ストレス管理」「体調管理」などの話を心理教育でしていく予定です。

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